Veja agora 5 formas de preparar bolos de pote saudáveis para comer no pós-treino!
Se alimentar de forma saudável faz toda a diferença não só para os resultados dos treinos, mas também para o seu bem estar. Uma alimentação balanceada permite que sintomas de ansiedade e depressão diminuam significativamente. No entanto, é importante salientar que comer bem, não é sinônimo de adotar restrições severas.
As restrições podem causar episódios de compulsão e até mesmo doenças como bulimia e anorexia. Portanto, é interessante saber manter o equilíbrio, até porque alimentos doces ou salgados podem ser preparados de forma saudável.
Pensando nisso, o presente artigo tem o objetivo de apresentar 5 maneiras deliciosas de preparar bolos de pote para pós-treino, evidenciando que é sim possível se alimentar com saúde e desfrutar de ótimos sabores. Não deixe de conferir!
Base de Whey Protein para as preparações
O consumo de carboidratos no pós-treino pode ser uma excelente pedida, já que estes auxiliam na recuperação de energia. Portanto, as nossas 5 preparações terão como base um bolo feito de Whey Protein. A receita da nutricionista e triatleta Fernanda Garcia pode ser feita com os seguintes ingredientes:
- 1 ovo
- 1 banana
- 1 medida de whey protein
- 1 c. sop. de farelo de aveia
- 1 c. sop. de uva passa
- Canela em pó
O modo de preparo é bastante simples, basta amassar a banana, inserir os demais ingredientes em um recipiente e deixar no microondas por cerca de 3 minutos. Com a base pronta, você pode usar a criatividade e escolher entre as montagens abaixo demonstradas:
Montando o bolo de pote com frutas
Para montar o bolo de pote com frutas, você vai precisar cortar os pedaços do bolo de Whey em duas ou três partes, a depender da quantidade de camadas que você pretende fazer. Em seguida, alterne as camadas entre:
- Bolo de Whey
- Fruta de sua preferência (uva, morango, banana)
- Bolo de Whey
- Fruta
Você pode repetir o processo caso queira mais de 2 camadas. Uma alternativa interessante é congelar as frutas e bater no processador até que virem uma espécie de “sorvete”, assim o sabor do bolo de pote pode ficar mais suculento.
Montando o bolo de pote com iogurte natural
Para montar o bolo de pote com iogurte natural, basta fazer camadas de:
- Bolo de Whey
- Iogurte
- Bolo
- Iogurte
Conforme mencionado anteriormente, você pode fazer mais de 2 camadas se preferir, basta repetir o processo acima demonstrado.
Montando o bolo de pote com brigadeiro fit
A montagem de camadas é semelhante ao que foi evidenciado acima, no entanto, para rechear com brigadeiro fit, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 1 xíc. de chá de creme de leite
- 3 col. sop. de manteiga
- 2 col. sop. eritritol
- 100g de chocolate 70%
Vai ser necessário derreter o chocolate de 30 em 30 segundos no microondas. Coloque os demais ingredientes na panela, misture até ferver, adicione o chocolate e mexa até engrossar. Você pode guardar o recheio que sobrou na geladeira por alguns dias, caso queira preparar este bolo de pote novamente.
Montando o bolo de pote com grãos
Para montar o bolo de pote com grãos, basta seguir a ordem de camadas que conhecemos. Você pode escolher entre castanha de caju, granola, chia ou semelhantes. Caso queira incrementar, basta adicionar iogurte natural. Assim o bolo fica macio, suculento e ainda mais saboroso.
Montando bolo de pote com cocada fit
Para rechear com cocada fit, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 1 xíc. de chá de creme de leite
- 1 xíc. de chá de leite de coco
- 2 xíc. de chá de coco ralado grosso
- 3 colheres de sopa de eritritol
Coloque todos os ingredientes na panela, misture até ferver, diminua o fogo e mexa até engrossar. Você pode guardar o recheio que sobrou na geladeira para utilizar em outras preparações.
Esperamos que as dicas aqui apresentadas possam aumentar seu leque de alimentos pós treino. O Curso de bolo de pote, geladinhos e brigadeiros fit também é uma excelente opção para aqueles que buscam ampliar seu repertório de receitas saudáveis deliciosas. Obrigada por nos acompanhar até aqui!
